Scrivete su un pezzo di carta i nomi di tutti coloro che nella vostra vita vi hanno, a vostro giudizio, maltrattato, fatto del male, fatto qualche ingiustizia o di coloro verso i quali sentite o avete sentito risentimento, rabbia, ostilità.

Vicino a ciascuno di questi nomi scrivete quello che vi hanno fatto o quello che sentite contro di loro.

Poi chiudete gli occhi, rilassatevi, e visualizzate una per una le immagini di ciascuno di loro.

Fate una piccola conversazione con ognuno, spiegandogli che in passato avete provato rabbia od ostilità nei suoi riguardi, ma che ora farete del vostro meglio per perdonarlo di tutto e per dissolvere e lasciar libera tutta l'energia trattenuta entro di voi.

Benediceteli uno per uno, dicendo: "Ti perdono e ti lascio libero. Vai per la tua strada e sii felice".

Alla fine di questo procedimento, scrivete sul pezzo di carta: "Ora vi perdono e vi lascio andare tutti" e buttatelo via, o bruciatelo o strappatelo, come a simboleggiare che state lasciando andare queste esperienze del passato.