Esercizio di Tai Chi Chi Kung Meditativo

Esercizio di Tai Chi Chi Kung Meditativo

Il Maestro Xhuangzi o Zhuang Zhuo (c.a. 368- c.a. 286 a.C.), è stato il più grande filosofo Taoista cinese, scrisse uno dei più antichi testi letterari indirizzato alle tecniche respiratorie e alle pratiche fisiche.

"Chi soffiando ora con forza ora con dolcezza espira e aspira, espellendo l'aria viziata e assorbendo l'aria pura, cerca solo la longevità"

I suoi insegnamenti si basavano sul metodo del "Digiuno della mente" (Xin Zhai).
Questo si ottiene "stando seduti in piena dimenticanza" di se stessi e del mondo circostante.
Il fine è di realizzare lo stato della percezione pura, dell'intuizione, che non contempla alcuna conoscenza intellettuale, "pura esperienza senza che su di essa si sia consumata l'elaborazione propria di un processo intellettivo".

arcobalenoIl digiuno della mente è lo stare seduti in completa dimenticanza, "mi siedo e dimentico tutto" sosteneva Zhuangzi, " mi spoglio del corpo, cancello i miei sensi, abbandono ogni forma, sopprimo ogni intelligenza, mi unisco a colui che abbraccia tutto, ecco quello che intendo che mi siedo e dimentico tutto".
Questo stato di digiuno della mente non è raggiunto soltanto attraverso la sospensione del pensare, ma anche attraverso una pratica fisica di respirazione profonda che porta a "sentire" il passaggio del soffio vitale all'interno del corpo non attraverso la mente, bensì attraverso il vuoto di essa, "Sedere in pace, in dimenticanza di tutto" divenne in seguito una pratica di "CHI KUNG" della scuola Taoista; si tratta di tecniche di esercitarsi alla direzione o guida del CHI "energia vitale" stando seduti, senza compiere movimenti, ma cercando tramite il vuoto mentale, che la mente si unisca naturalmente all'energia vitale (CHI).

Mantenendo uno stato di pace, di serenità, di quiete, si potenziano notevolmente le nostre difese naturali, si ha una visione reale del mondo, si ritrova il senso della vita, lo stato naturale delle cose, si diventa creativi, si vive in modo autentico pur affrontando gli impegni della giornata.


Esercizio di Tai Chi Chi Kung Meditativo

La postura
· Siediti al centro della tua stanza, dopo avere cambiato l'aria e non permette a nessuno di disturbare la tua meditazione. Se la posizione non ti è comoda metti un cuscino sotto ai glutei in modo da non avvertire tensione durante la tua seduta.
· Gli occhi possono essere mantenuti chiusi o socchiusi, se chiusi lo sguardo è puntato in avanti, se socchiusi lo sguardo passa dalla punta del naso e cade a terra, generalmente si consiglia occhi socchiusi per evitare di addormentarsi
· Rilassa prima tutta la parte alta, partendo dalla testa, fronte, bocca, collo, spalle e poi, petto, braccia e addome.
· Allinea la colonna vertebrale in modo naturale senza forzare, rientrando leggermente il mento per distendere meglio le vertebre cervicali (vedi la posizione del Maestro Chang)

La respirazione

A) Acquieta la mente
· Prima di iniziare esegui delle respirazioni contando un numero da uno a dieci ad ogni espirazione, questo permette alla mente di acquietarsi
· Ora ascolta il respiro senza interferire.
· Mestre espiri, concentra l'attenzione su una delle seguenti parole, pronunciandola mentalmente sino a che non hai raggiunto lo stato mentale prefisso:
"Silenzio" (si tratta di ritrovare uno stato naturale delle cose, ascoltando il silenzio che c'è nel profondo dell'essere); "Pace" (la pace va indirizzata alla mente, all'universo, al corpo e alle sue membra, al respiro "pace con il proprio quadro energetico", al cuore "pace con tutti gli esseri viventi). Si tratta di uno stato mentale indisturbato rivolto a tutto ciò che ci circonda; una volta realmente conseguito, tale stato di pace è inalterabile.

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B) Concentra il respiro
· Con la mente percorri la colonna vertebrale partendo dalla prima vertebra cervicale e via via scendi lentamente passando una vertebra dopo l'altra fino alla punta del coccige, dopo di che vai su e giù per tre volte osservando con la mente per intiero tutta la colonna
· Ruota leggermente il bacino portando dolcemente la punta del coccige in su, questa posizione distende la zona lombare
· Colloca la mente al centro del ventre tre dita sotto l'ombelico e lasciala riposare
· Ascolta il tuo respiro senza forzare e aspetta che scenda lentamente sino a raggiungere il punto in cui hai posato la tua mente
· Sentirai un'ondata di calore riempire il ventre
· Quando il respiro sarà diventato naturale, sentirai il ventre muoversi ad ogni atto respiratorio come un palloncino che si gonfia e si sgonfia ascolta questo 

riflessi

movimento fino a quando non diventi naturale, poi passa alla fase successiva.

C)"Aprire le tre porte e lavare il midollo spinale".  Nella fase d'inspirazione, mentre il ventre si riempie, sali con la mente lungo la colonna vertebrale passando dal perineo e dal coccige vai su fino ad arrivare sotto l'occipitale superando le tre barriere (porta del coccige, porta della vita tra la seconda e terza vertebra lombare, porta delle spalle tra le scapole).
Nella fase di espirazione ridiscendi facendo lo stesso percorso collocandoti nuovamente nel basso ventre, continua per almeno tre volte o un multiplo di tre per i maschi per le femmine due o un multiplo di due, fino a raggiungere una sensazione del tutto naturale.
· Finito il tuo esercizio riporta la mente nel basso ventre e per almeno tre volte respira nuovamente con il palloncino.
· Quando chiudi questa prima parte di studio fai un buon massaggio, prima sfrega energicamente i palmi delle mani e scaldale ben bene, poi passale su tutte le parti del viso, testa, orecchie, collo parte anteriore e posteriore, alla fine batti il tronco e le braccia con dei colpetti eseguiti con le mani, poi apri lentamente gli occhi e riprendi la tua vita quotidiana.

...Buon lavoro!

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